Υποστήριξη των Εφήβων κατά την περίοδο των Εξετάσεων
Μια απο τις πιο σημαντικές διαδικασίες κατά την διάρκεια της εφηβείας σχετίζεται με τις εξετάσεις. Μια πραγματική δοκιμασία που απαιτεί προετοιμασία και προσπάθεια από τους νέους, που πλησιάζουν προς ένα ανώτερο επίπεδο σπουδών ή και την έναρξη της επαγγελματικής τους σταδιοδρομίας.
Ψάχνοντας τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να υποστηρίξουμε τους εφήβους κατά την περίοδο εξετάσεων, επικεντρωνόμαστε σε δύο βασικά σημεία:
- τη Μνήμη και τη Συγκέντρωση.
- το Άγχος των εξετάσεων και τη Νευρικότητα που μπορεί να παρουσιάσουν.
Τα καλά νέα είναι ότι η φυσική παραδοσιακή ιατρική προσφέρει αρκετές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτούς τους τομείς.
Το Αγχος των εξετάσεων
Πολλοί έφηβοι αντιμετωπίζουν με ανησυχία και αισθάνονται πίεση καθώς ο χρόνος των εξετάσεων πλησιάζει. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πανικό, που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και ανάκλησης. Συνεπώς, βρίσκοντας τρόπους για να κρατήσουμε τους εφήβους ήρεμους και χαλαρούς, βοηθούμε συγκέντρωση τους στη μελέτη και την ανάκληση των πληροφοριών, στοιχεία που απαραίτητα για καλές επιδόσεις στις εξετάσεις!
Παρόλο που μπορεί να φανεί άσκοπο σε πολλούς, η εκμάθηση μιας απλής, χαλαρωτικής, αναπνευστικής τεχνικής μπορεί να προσφέρει σημαντική βοήθεια. Η διαδικασία με αναπνοή κατά την οποία μετράμε ως το 4 και στη συνέχεια αργή εκπνοή, με επανάληψη 8 σετ, στέλνει μηνύματα ηρεμίας και αυτοσυγκέντρωσης στον εγκέφαλο. Η επανάληψη αυτής της τεχνικής κάθε μέρα, βοηθά στην ενίσχυση της ηρεμίας και χαλάρωσης και είναι ένα χρήσιμο “εργαλείο” σε στιγμές στρες, όπως για παράδειγμα όταν βρεθούμε μπροστά την κόλλα χαρτί της εξέτασης!
Επιπλέον, καλό είναι να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολλοί έφηβοι βρίσκουν λύση με ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη για να κρατηθούν ξύπνιοι και να μελετήσουν περισσότερο, ωστόσο η καφεΐνη αυξάνει στην πραγματικότητα την παραγωγή ορμονών στρες, και είναι πολύ πιθανό να τους κάνει να αισθάνονται πιο νευρικοί!
Κατά τη γνώμη μου υπάρχουν δύο συμπληρώματα τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν:
Ένα συμπλήρωμα Passiflora (Πασιφλόρα) και Avena Sativa (σπόροι Βρώμης) δύο βοτάνων με χρήση σε παραδοσιακές φυσικές συνταγές, μπορούν να πλαισιώσουν την καθημερινή διατροφή και να μας χαλαρώσουν σε περιόδους πίεσης. Το βότανο Passiflora χαλαρώνει και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, χωρίς να προκαλεί υπνηλία. Το Avena sativa περιέχει ένα αλκαλοειδές, το οποίο ονομάζεται gramine, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
Επίσης το αμινοξύ L-theanine (θεανίνη) το οποίο βρίσκεται σε φυσική μορφή στο πράσινο τσάι, θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής των κυμάτων άλφα του εγκεφάλου. Για όσους δεν γνωρίζουν, τα άλφα εγκεφαλικά κύματα είναι αυτά που παράγουμε όταν συγκεντρωνόμαστε - διαλογιζόμαστε και προωθούν τα συναισθήματα της ηρεμίας. Είναι ενδιαφέρον ότι, βάση μελετών, οι νέοι που λαμβάνουν θεανίνη πριν από τις εξετάσεις έχουν αναφέρει αυξημένη ηρεμία και συγκέντρωση. Η θεανίνη δεν χρειάζεται να λαμβάνεται καθημερινά, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν και εφόσον χρειαστεί - ακόμα κι αν αυτό είναι λίγο πριν μπείτε στην αίθουσα των εξετάσεων.
Αυτοσυγκέντρωση και Εστίαση
Οι απαιτήσεις σε ενέργεια από τον εγκέφαλο είναι τεράστιες, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε (στο μέτρο του δυνατού) ότι ο έφηβος τρώει σωστά - έτσι ώστε ο εγκέφαλος να αντλεί τα “καύσιμα” που χρειάζεται για να λειτουργήσει καλά. Το πρωινό είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας, όπως βέβαια και τα βασικά γεύματα και τα υγιεινά σνακ. Επίσης η ενυδάτωση, με την κατανάλωση τουλάχιστον 6-8 ποτηριών νερού την ημέρα, θεωρείται αναγκαία.
Πέρα από τη σωστή διατροφή, υπάρχουν και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην συγκέντρωση και την εστίαση (focus):
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη λήψη ιχθυελαίου! Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που παρέχονται από τα λιπαρά ψάρια για να λειτουργεί σωστά και η συμπλήρωση αυτών των ελαίων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, την εστίαση και τη μνήμη. Ψάξτε για ένα συμπλήρωμα με ενισχυμένη περιεκτικότητα, Super Strength ωμέγα 3 και παίρνετε ένα κάθε μέρα μετά το πρωινό. Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά τα έλαια μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πνευματική ηρεμία και λογική.
Ένας συνδυασμός βιταμινών Β και ειδικών καλών βακτηρίων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην παραγωγής ενέργειας και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί πολύ ενέργεια, οπότε πρέπει να διασφαλίσουμε την επάρκεια. Η βιταμίνη Β5 είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την υποστήριξη της ψυχικής απόδοσης και της εστίασης.
Οι βιταμίνες Β μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν ληφθούν μαζί με συγκεκριμένα καλά βακτήρια όπως τα Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus και Bifidobacteria bifibum. Υπάρχει αξιοσημείωτος αριθμός ερευνών που δείχνουν ότι η χλωρίδα του εντέρου έχει τεράστιο αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου μας και αυτά τα 4 βακτήρια έχουν αποδεχτεί ιδιαίτερα ωφέλιμα για τη σωστή λειτουργίας του εγκεφάλου, τη μνήμα και τη μείωση του άγχους.
Αυτό κάνει έναν συνδυασμό βιταμινών Β και L. acidophilus, L. casei, L. rhamnosus και B. bifidum μια ιδανική φόρμουλα για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε διαδικασία προετοιμασίας και συμμετοχής σε εξετάσεις.
Γράφτηκε από την Jenny Logan DNMed. (Η Jenny είναι διατροφολόγος και έχει συνεργαστεί με τα καταστήματα υγιεινής διατροφής Health Foods Stores και ιδιωτικές κλινικές στη Μεγάλη Βρετανία για πάνω από 20 χρόνια.)
